Mise en forme et détente

 

Session hiver 2012 ; 13 semaines à partir du lundi 9 janvier.

COÛT

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Coût par séance*	10 $
Cours de 40 min.	63 $
Cours de 55 min.	78 $
Cours de 70 min.	85 $
Cours de 85 min.	93 $

*En fonction des disponibilités

COURS

Abdo fessiers	Afro cardio	Aqua aînés
Aqua boxe	Aqua abdo fessiers	Aqua forme
Aqua jogging	Aqua midi express	Aqua prénatal
Cardio boxe	Cardio latino	Cardio tonus
Cardio vélo	Cardio vélo tonus	Circuit TRX
Étirements et détente	Fesses cuisses abdos	Gymnastique douce débutant
Gymnastique douce avancé	Gymnastique holistique	Gym posturale
Mise en forme express	Pilates débutant	Pilates intermédiaire (Base de pilates nécessaire)
Pilates intermédiaire-avancé	Pilates sur ballon
	Step tonus	 Tonus plus
Yoga débutant	Yoga avancé	 Yoga multiniveaux

ABDO FESSIERS (Début 16 janv.)

Activité de mise en forme concentrée sur le travail des abdominaux et des fessiers.

Objectifs du cours:

• Raffermir le ventre et les fesses ;
• Tonifier le corps ;
• Améliorer la capacité cardio-vasculaire.

Contenu du cours:

• 20 min. de step ;
• 30 min. d’exercices pour travailler les abdos et fessiers ;
• 5 min. d’étirement.

lundi*	17 h 30-18 h 25
mercredi*	18 h 30-19 h 25

* ATTENTION LES COURS D’ABDO-FESSIERS DÉBUTENT DANS LA SEMAINE DU 16 JANVIER.

AFRO CARDIO

Le cours est ouvert à tous, mais nécessite une certaine condition physique cardiovasculaire.

La danse africaine est une forme de danse originale basée sur le rythme des percussions. À l’origine, il s’agit d’un moyen de communication. Elle permet de s’exprimer, d’exister et d’affirmer son identité. Très énergique, cette danse sollicite tout le corps, particulièrement les hanches pour les femmes. Un exercice idéal pour bouger, se défouler et évacuer le stress accumulé. Vous libérez ainsi vos émotions tout en renforçant articulations, dos, sternum, bassin et torse. Discipline particulièrement endurante, la danse africaine apporte aussi souffle, résistance et souplesse.

Objectifs du cours : Intégrer un groupe et une ambiance dynamique afin d’améliorer votre condition cardiovasculaire et musculaire.

Contenu du cours :

• 10 min. d’échauffement ;
• 35 min. de danse et de travail cardiovasculaire ;
• 10 min. d’étirements.

NB : à chaque début/fin de cours, l’instructeur sera disponible pour répondre aux questions des participants.

Matériel nécessaire pour les participants : Le participant devra apporter serviette et bouteille d’eau et porter des vêtements d’entraînement (t-shirt, short, souliers).

mercredi

19 h 30-20 h 25

AQUA AîNÉS

Ce cours s’adresse aux 55 ans et plus qui veulent travailler cardio, résistance musculaire et souplesse.

Ce cours est donné en eau peu profonde.

Contenu du cours :

• 5 min. d’échauffement ;
• 25 à 30 min. de cardio ;
• 15 min. de musculation et d’abdominaux ;
• 5 min. d’étirements.

mardi	15 h-15 h 55
jeudi	15 h-15 h 55

AQUA BOXE

Cours cardio-vasculaire faisant appel à des mouvements inspirés de la boxe, favorisant le tonus musculaire et la solidification du tronc et des abdos.

Ce cours nécessite une certaine condition physique cardiovasculaire, c’est une bonne continuité du cours Aqua Forme.

Contenu du cours :

• 5 min. d’échauffement ;
• 35 à 40 min.s de cardio ;
• 5 à 10 min. d’abdominaux ;
• 5 min. d’étirements.

jeudi

18 h 30-19 h 25

AQUA ABDO FESSIERS

Ce cours s’adresse à tous ceux qui veulent travailler cardio, résistance musculaire et souplesse. Les exercices seront davantage centrés au niveau des abdominaux et des fessiers.

Ce cours se déroule en partie peu profonde. Il n’est pas nécessaire de savoir nager, par contre il faut être à l’aise avec de l’eau à la hauteur de la poitrine.

Contenu du cours :

• 20 min. d’aérobie centrée sur des mouvements qui travaillent le bas du corps ;
• 30 min. d’abdos et de fessiers ;
• 5 min. d’étirements.

mercredi

19 h 30-20 h 25

AQUA FORME

Cours de conditionnement physique, sur musique avec exercices d’aérobie et de musculation.

Il n’est pas nécessaire de savoir nager, par contre il faut être à l’aise avec de l’eau à la hauteur de la poitrine. Ce cours se déroule en partie peu profonde.

Contenu du cours :

• 5 min. d’échauffement ;
• 25 à 30 min. de cardio ;
• 15 min. de musculation et d’abdominaux ;
• 5 min. d’étirements.

lundi	19 h-19 h 55
mercredi	18 h 30-19 h 25

AQUA JOGGING

Cours de conditionnement physique sur musique avec exercices d’aérobie et de musculation. Entraînement se déroulant dans la partie profonde de la piscine.

Contenu du cours :

• 5 min. d’échauffement ;
• 25 à 30 min. de cardio ;
• 15 min. de musculation et d’abdominaux ;
• 5 min. d’étirements.

lundi	19 h-19 h 55
mercredi	18 h 30-19 h 25

AQUA MIDI EXPRESS

Cours de conditionnement physique sur musique avec exercices d’aérobie et de musculation. Il n’est pas nécessaire de savoir nager, par contre il faut être à l’aise avec de l’eau à la hauteur de la poitrine. Ce cours se déroule en partie peu profonde.

Contenu du cours :

• 5 min. d’échauffement ;
• 15 à 20 min. de cardio ;
• 10 à 15 min. de musculation et d’abdominaux ;
• 5 min. d’étirements.

lundi	12 h 05-12 h 45
mercredi	12 h 05-12 h 45
vendredi	12 h 05-12 h 45

AQUA PRÉNATAL

Entraînement se déroulant dans la partie peu profonde de la piscine. Ce cours offre un maintien de la forme physique pendant la grossesse en utilisant les principaux groupes musculaires sollicités pendant la grossesse et l’accouchement. Il aide et prévient les douleurs dorsales et autres petits malaises dûs aux changements physiologiques et au gain de poids.

Contenu du cours :

• 5 min. d’échauffement ;
• 25 à 30 min. de cardio ;
• 15 min. de musculation et d’abdominaux ;
• 5 min. d’étirements.

vendredi

19 h-19 h 55

CARDIO BOXE

L’activité est ouverte à tous, mais nécessite une certaine condition physique cardiovasculaire. Il s’agit d’enchaînements cardiovasculaires et musculaires basés sur des mouvements simples de boxe, favorisant le tonus musculaire et la solidification du tronc et des abdos.

Objectifs du cours :

Intégrer un groupe et une ambiance dynamique dans ce cours électrisant de cardio-boxe afin d’améliorer votre condition cardio vasculaire et musculaire.

Contenu du cours :

• 5 à 7 min. d’échauffements ;
• 25 -30 min. de cardio ;
• 8 min. de musculation (avec ou sans poids) ;
• 10 min. de FCA (exercices pour fesses, cuisses, abdos, etc.) debout et/ou au sol ;
• 5-7 min. d’étirements et de relaxation.

NB : à chaque début/fin de cours, il fait grandement plaisir à l’instructrice d’être disponible pour répondre aux questions des participants. De plus, chaque cours est adapté en fonction des participants (demandes spéciales, etc.).

Matériel nécessaire pour les participants : Serviette et bouteille d’eau, vêtements d’entraînement (t-shirt, short, souliers).

mardi

19 h-19 h 55

CARDIO LATINO Début 17 janv.

Ce cours est offert à tous, particulièrement à ceux aimant la danse latine.

55 minutes de fusion entre la danse latine et l’aérobie qui vous transportent tout droit dans les Caraïbes. Énergisez-vous et retrouvez la forme en bougeant au rythme de la salsa, du merengue, du cha-cha, de la bachata, du reggaeton, de la samba, du jazz latin et de tous les autres rythmes latinos. Un rendez-vous rempli d’adrénaline et de plaisirs. Ce cours est construit selon le format Zumba.

À la fin de l’activité, le participant sera en mesure de connaître des pas de base des différentes danses, expérimenter le Body motion latino et retrouver la forme tout en s’amusant.

Contenu du cours :

• 10 min. de réchauffement ;
• 35 min. de chorégraphies endiablées et caliente ;
• 10 min. d’étirement.

Matériel nécessaire pour les participants : Le participant devra avoir des souliers de course, une serviette et de l’eau.

mardi *

17 h 30-18 h 25

* ATTENTION CE COURS DÉBUTE LE 17 JANV.

CARDIO TONUS

Toute personne qui souhaite se mettre en forme et aime bouger en musique est bienvenue. Idéalement, les participants devraient avoir une expérience minimale en cours de groupe. Il est important de ne pas présenter de blessures ou de lésions musculo-squelettiques qui pourraient s’aggraver lors d’exercices avec impact. Cette activité vous donnera une bonne dose d’énergie !

Le cours se compose d’intervalles cardio à haute intensité alternés avec des périodes de récupération active et des exercices de renforcement musculaire. Les routines sont simples et comprennent des mouvements en puissance (course, petits sauts) et à haute vélocité afin de favoriser l’intensité des exercices sans avoir à se concentrer sur une chorégraphie complexe. Les musiques sont entraînantes et sélectionnées pour donner le goût de bouger.

Objectifs du cours :

Activité complète intégrant le cardio et la musculation. Le travail par intervalles est efficace pour améliorer le cardio et augmenter le métabolisme. Les enchaînements de mouvements simples avec différents niveaux d’intensité permettent de développer la capacité cardio-vasculaire et de renforcer les membres inférieurs. Les exercices de musculation vise pricipalement le haut du corps.

Contenu du cours:

• 8 min. d’échauffement cardio-vasculaire permettant de réchauffer les muscles et les articulations ;
• 27 min. d’intervalles cardio avec différents niveaux d’intensité pouvant inclure des routines au sol, des exercices sur le step, des mouvements d’aéro-boxe… ;
• 15 min. d’exercices de renforcement musculaire ;
• 5 min. d’étirements.

lundi

18 h 30-19 h 25

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CARDIO VÉLO

Aucune expérience de cours de groupe n’est requise. Il suffit de savoir pédaler ! Cette activité s’adresse aux personnes qui souhaitent se mettre en forme et varier leur entraînement ou qui cherchent une manière motivante de travailler leur cardio.

Il s’agit d’exercices sur vélo stationnaire, utilisant le rythme de la musique pour simuler les variations de terrains ou de cadence. Vous restez toujours en contrôle de l’intensité à laquelle vous souhaitez faire les exercices, de sorte que chacun peut adapter le cours selon son niveau. Il s’agit d’une activité permettant une grosse dépense calorique, et donc de brûler les graisses. Les exercices proposés sont de différentes intensités avec des périodes de récupération active.

Objectifs du cours :

• Le travail par intervalles est très efficace pour développer la capacité cardio-vasculaire et augmenter le métabolisme ;
• Les variations de rythme, de résistance et de position de pédalage permettent de travailler la vitesse, la puissance et la force des membres inférieurs.

Contenu du cours :

• 5 min. d’échauffement à faible intensité ;
• 40 min. d’exercices d’intensité variable, permettant de travailler en vitesse (cadence), en puissance (sprints), en endurance (côtes) ;
• 5 min. de récupération à faible intensité ;
• 5 min. d’étirements.

Matériel nécessaire pour les participants : Vêtements confortables, serviette, bouteille d’eau, et une suggestion est de vous procurer des chaussures adaptées au « spinning ».

lundi	17 h-17 h 55
lundi	18 h 30-19 h 25
mercredi	17 h-17 h 55
jeudi	18 h 15-19 h 10

CARDIO VÉLO TONUS

Aucune expérience de cours de groupe n’est requise. Il suffit de savoir pédaler ! Cette activité s’adresse aux personnes qui souhaitent se mettre en forme et varier leurs entraînements ou qui cherchent une manière motivante de travailler leur cardio.

Il s’agit d’exercices sur vélo stationnaire, utilisant le rythme de la musique pour simuler les variations de terrains ou de cadence. Vous restez toujours en contrôle de l’intensité à laquelle vous souhaitez faire les exercices, de sorte que chacun peut adapter le cours selon son niveau. Il s’agit d’une activité permettant une grosse dépense calorique, et donc de brûler les graisses.

Objectifs du cours :

• Ce cours d’une heure trente permet un travail complet (cardio et musculation) ;
• Les exercices sur vélo offrent différents niveaux d’intensité avec des périodes de récupération active ;
• Le travail par intervalles est très efficace pour développer la capacité cardio-vasculaire et augmenter le métabolisme ;
• Les variations de rythme, de résistance et de position de pédalage permettent de travailler la vitesse, la puissance et la force des membres inférieurs ;
• Les exercices avec élastiques et poids corporels visent à renforcer le haut du corps et le bas du corps.

Contenu du cours :

• 5 min. d’échauffement à faible intensité ;
• 40 min. d’exercices d’intensité variable, permettant de travailler en vitesse (cadence), en puissance (sprints), en endurance (côtes) ;
• 5 min. de récupération à faible intensité ;
• 25 min. d’exercices de renforcement musculaire au sol ;
• 10 min.  de relaxation et étirements.

Matériel nécessaire pour les participants : Vêtements confortables, serviette, bouteille d’eau, et une suggestion est de vous procurer des chaussures adaptées au « spinning ».

lundi *	19 h 30-20 h 55
mercredi	18 h-19 h 25
jeudi	16 h 45-18 h 10

* NOUVEAU COURS DÉBUTANT LE 16 JANVIER 2012.

CIRCUIT TRX

Le cours s’adresse aux personnes qui recherchent un entraînement complet, à la fois cardiovasculaire et musculaire, sans chorégraphie mais avec l’ambiance d’un cours en groupe et d’une musique de fond entraînante.

Description de l’activité :

Entraînement sous forme de circuit alternant des stations sur le TRX et sur le step, avec des intervalles cardio-vasculaires. Aucune chorégraphie dans ce cours, mais un enchaînement d’exercices cardio et musculaires efficaces et ludiques pour travailler le corps au complet, stimuler le métabolisme, et vous motiver à bouger. Venez essayer le TRX, le nouvel équipement qui révolutionne l’univers de l’entraînement fonctionnel. Ces bandes élastiques accrochées au mur utilisent le poids du corps pour les différents exercices proposés.

Objectifs du cours :

Développer la capacité cardiovasculaire et améliorer la force musculaire au moyen d’exercices ciblant toutes les régions du corps. Le TRX est un entraînement en suspension qui utilise uniquement le poids corporel. Très polyvalent, il permet de travailler simultanément la force et l’équilibre, mais aussi la posture et le gainage puisque les muscles abdominaux sont engagés en permanence pendant l’exécution des mouvements.

Contenu du cours :

• 7 min. d’échauffement ;
• 40 min. de circuits alternant des exercices de musculation et des intervalles cardio-vasculaires ;
• 7 min. de récupération et étirements.

Matériel nécessaire pour les participants : Vêtements confortables. Apportez une serviette et une bouteille d’eau et soyez prêt à transpirer.

lundi

19 h 45-20 h 40

ÉTIREMENTS ET DÉTENTE

Accessible à tous, l’activité vise les gens qui ont envie de se détendre, de changer leur état d’âme. Le cours vise à faire un temps d’arrêt, une pause, que les gens quittent le cours dans un état d’âme de détente.

Le cours inclus des exercices de respiration, d’étirements dans le but d’allonger le corps ave de petites torsions douces. Le tout est accompagné d’une musique douce et relaxante.

Objectifs du cours :

• Enseigner aux participants des techniques de relaxation (respiration et mouvements) ;
• Libérer les tensions au niveau des épaules, trapèzes, cou, bas du dos ;
• Donner des outils pour arriver à se détendre eux-mêmes, par exemple des exercices à faire sur une chaise au bureau.

Matériel nécessaire pour le participant : Le participant aura besoin d’une serviette, ainsi que des vêtements confortables et amples pour faire l’activité.

lundi

20 h-20 h 55

FESSES-CUISSES-ABDOS

Cours offert à toute clientèle (débutante à avancée) intéressée à utiliser divers accessoires (ballon d’entraînement, élastiques, step, petits ballons, poids et poids chevilles, etc.). Il s’agit d’un cours de raffermissement musculaire mettant l’accent sur les fessiers, les cuisses et les abdominaux. Il vise à raffermir les fessiers, les cuisses et les abdominaux dans une ambiance motivante et sur une musique entraînante.

Contenu du cours :

• 5 à 10 min. d’échauffements simple ;
• 40 min. de FCA (exercices pour fesses, cuisses, abdos, etc.) debout et/ou au sol avec ou sans ballon d’entraînement ;
• 5 à 10 min. d’étirements et de relaxation.

NB : à chaque début/fin de cours, il fait grandement plaisir à l’instructrice d’être disponible pour répondre aux questions des participants. De plus, chaque cours est adapté en fonction des participants (demandes spéciales, etc.).

Matériel nécessaire pour le participant : Le participant doit avoir une serviette, ainsi que des vêtements confortables et amples pour faire l’activité (t-shirt, shirt, souliers de course).

mardi

18 h-18 h 55

GYMNASTIQUE DOUCE DÉBUTANT

Toutes les personnes qui peuvent s’étendre au sol sont les bienvenues.

La méthode utilisée dans ce cours est la Méthode de Libération des Cuirasses (MLC) de Marie Lise Labonté.

Au fil des années, notre corps emmagasine dans nos muscles les diverses tensions et émotions que nous éprouvons. Elles se manifestent sous la forme de malaise, fatigue, douleur et maladie. Les mouvements d’éveil corporel sont les outils utilisés par la Méthode de Libération des Cuirasses pour nous aider à libérer les émotions et à relâcher les tensions accumulées afin de retrouver un mieux être. La Méthode vise la libération du potentiel créateur qui repose en chacun de nous. Les mouvements d’éveil corporel sont simples et s’exécutent au sol avec des balles, des bâtons et des rondins. Cette Méthode touche la globalité de l’être et aide le corps à se libérer de ses carapaces physiques, psychiques et énergétiques qui peuvent entraver la circulation de la vie et de l’amour.

Tiré du livre de Marie Lise Labonté «Au cœur de notre corps. Se libérer de nos cuirasses», Les Éditions de l’Homme, 2000. Pour plus d’information : www.monmecamoi.ca

Objectifs du cours :

La Méthode de Libération des Cuirasses(MLC) favorise l’équilibre postural, le tonus musculaire, le relâchement des tensions, la réduction de la douleur articulaire et musculaire, l’amélioration de la circulation, la conscience corporelle et la souplesse.

Contenu du cours :

• 10 min. de prise de conscience du corps au sol ;
• 60 min. de mouvements ;
• 15 min. d’intégration et d’échange.

Les mouvements(MLC) sont à la fois structurés et non structurés. L’individu reçoit la consigne et le corps cherche à y répondre. Il n’y a personne à imiter, ni personne qui vient «placer» le corps. Notez qu’il ne faut pas vouloir faire le mouvement mais le ressentir, le vivre dans le corps. De plus, vous n’avez pas besoin d’être compétent, souple ou «déjà en forme» pour les faire.

Guidé par la voix du professeur, chacun est amené à prendre conscience de son corps et de sa respiration en effectuant les mouvements. Cette prise de conscience du corps au sol ou en marchant pieds nus dans la classe précède toujours les mouvements et permet à l’individu de comparer les bienfaits procurés par le travail corporel. La fin de chaque classe est réservée à un temps d’échange non obligatoire.

Matériel nécessaire pour les participants : Pour son confort, le participant doit apporter un chandail ou une veste et porter une tenue confortable qui permet les mouvements.

jeudi

10 h 30-11 h 55

GYMNASTIQUE DOUCE AVANCÉ

Toutes les personnes qui peuvent s’étendre au sol et qui ont déjà suivi un cours de gymnastique douce sont les bienvenues.

La méthode utilisée dans ce cours est la Méthode de Libération des Cuirasses (MLC) de Marie Lise Labonté.

Au fil des années, notre corps emmagasine dans nos muscles les diverses tensions et émotions que nous éprouvons. Elles se manifestent sous la forme de malaise, fatigue, douleur et maladie. Les mouvements d’éveil corporel sont les outils utilisés par la Méthode de Libération des Cuirasses pour nous aider à libérer les émotions et à relâcher les tensions accumulées afin de retrouver un mieux être. La Méthode vise la libération du potentiel créateur qui repose en chacun de nous. Les mouvements d’éveil corporel sont simples et s’exécutent au sol avec des balles, des bâtons et des rondins. Cette Méthode touche la globalité de l’être et aide le corps à se libérer de ses carapaces physiques, psychiques et énergétiques qui peuvent entraver la circulation de la vie et de l’amour.

Tiré du livre de Marie Lise Labonté «Au cœur de notre corps. Se libérer de nos cuirasses», Les Éditions de l’Homme, 2000. Pour plus d’information : www.monmecamoi.ca

Objectifs du cours :

La Méthode de Libération des Cuirasses(MLC) favorise l’équilibre postural, le tonus musculaire, le relâchement des tensions, la réduction de la douleur articulaire et musculaire, l’amélioration de la circulation, la conscience corporelle et la souplesse.

Contenu du cours :

• 10 min. de prise de conscience du corps au sol ;
• 60 min. de mouvements ;
• 15 min. d’intégration et d’échange.

Les mouvements(MLC) sont à la fois structurés et non structurés. L’individu reçoit la consigne et le corps cherche à y répondre. Il n’y a personne à imiter, ni personne qui vient «placer» le corps. Notez qu’il ne faut pas vouloir faire le mouvement mais le ressentir, le vivre dans le corps. De plus, vous n’avez pas besoin d’être compétent, souple ou «déjà en forme» pour les faire.

Guidé par la voix du professeur, chacun est amené à prendre conscience de son corps et de sa respiration en effectuant les mouvements. Cette prise de conscience du corps au sol ou en marchant pieds nus dans la classe précède toujours les mouvements et permet à l’individu de comparer les bienfaits procurés par le travail corporel. La fin de chaque classe est réservée à un temps d’échange non obligatoire.

Matériel nécessaire pour les participants : Pour son confort, le participant doit apporter un chandail ou une veste et porter une tenue confortable qui permet les mouvements.

mercredi

13 h 45-15 h 10

GYMNASTIQUE HOLISTIQUE

Des mouvements doux et profonds qui permettent de régénérer notre souplesse musculaire et notre mobilité articulaire. La respiration devient plus libre et les tensions se relâchent. Cette gymnastique favorise l’autonomie et la prise en charge par chacun de nous, de notre qualité de vie. Comme le disait la fondatrice de cette méthode, Lily Ehrenfried : « Le corps est notre instrument personnel, à la manière d’un instrument de musique dont on veut apprendre à jouer. Il faut l’explorer et le maîtriser. La façon d’y arriver est faite de concentration et de détente. »

Objectifs du cours :

• Équilibrer le tonus musculaire pour une utilisation optimale de soi ;
• Améliorer la conscience corporelle ;
• Se détendre, par l’attention portée aux sensations vécues lors des mouvements.

Pour plus d’information : http://www.gymnastiqueholistique.com/home.html

Le protocole type d’une séance de Gymnastique Holistique ressemble à ceci :

• Se déposer pour devenir réceptif à l’écoute de ses sensations, donc détente ;
• Mobiliser les articulations, étirer et tonifier les muscles ;
• Structurer l’ensemble musculo-squelettique pour équilibrer.

Matériel nécessaire pour les participants : Les participants doivent porter des vêtements confortables.

lundi

13 h 30-14 h 55

GYM POSTURALE

Ce cours s’adresse aux personnes qui souhaitent améliorer leur posture et la qualité de leurs mouvements.

Il est un préalable ou un complément intéressant pour ceux qui souhaitent démarrer un entraînement en musculation ou qui reprennent l’exercice après une période prolongée d’inactivité. Les personnes qui présentent des lésions musculo-squelettiques doivent se mettre en relation avec le professeur avant de débuter le cours.

Les nouveaux participants bénéficient d’une évaluation individuelle en début de session afin de cerner leurs besoins. Le cours est composé d’exercices fonctionnels respectant les mouvements naturels du corps et d’étirements des chaînes musculaires visant à améliorer la flexibilité. Le nombre de participants est limité afin de fournir une supervision personnalisée. Le cours est encadré par un kinésiologue spécialisé en prévention des troubles musculo-squelettiques.

Objectifs du cours :

La gym posturale vise le développement d’une meilleure conscience corporelle, le rétablissement d’une symétrie musculaire (force et flexibilité), et l’amélioration de la posture. Le corps peut alors bouger de manière plus harmonieuse, facilitant l’exécution des gestes de la vie quotidienne ou professionnelle et prévenant les risques de lésions. L’accent est mis sur la qualité et la précision du mouvement avec des corrections individuelles.

Contenu du cours :

• 10 min. d’échauffement et activation musculaire avec petits bâtons et élastiques ;
• 45 min. d’exercices de renforcement musculaire effectués avec le poids corporel ou une faible charge ;
• 15 min. d’étirements des chaînes musculaires avec contrôle de la respiration.

Matériel nécessaire pour les participants : Les participants doivent porter des vêtements confortables et apporter une serviette.

mercredi

19 h 45- 20 h 55

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MISE EN FORME EXPRESS

Cours offerts à tous. Divertissement et mise en forme efficace dans un court laps de temps. Un entrainement qui sollicite les principaux groupes musculaires ainsi que la capacité cardio-vasculaire à travers des mouvements de musculation, de danse aérobique, circuits, etc.

Objectifs:

• Dépense energétique significative
• Raffermissement des muscles, amélioration de la proprioception
• Amélioration de la capacité cardio-vasculaire

Contenu du cours:

• 5 min. d’échauffement ;
• 30 min. d’entraînement divers à haute intensité ;
• 5 min. d’étirement.

Matériel nécessaire pour les participants : Les participants doivent porter des vêtements confortables et des souliers de course et avoir une bouteille d’eau.

samedi

10 h-10 h 40

PILATES DÉBUTANT

Enchaînement de plusieurs exercices musculaire fonctionnels lents et contrôlés qui sollicitent principalement la force du tronc et des abdominaux. Ceux-ci sont combinés à des techniques de respiration et de positionnement du corps permettant d’intensifier la conscience corporelle.

Le Pilates débutant vise toutes les personnes désirant se remettre en forme physique sans danger pour les articulations et le dos. Bienvenue aussi à ceux qui ont des problématiques physiques diverses, (comme le dos, les genoux…) et qui ont l’accord de leur médecin.

Au menu:

• Renforcement musculaire de la ceinture abdominale, du dos surtout et du corps dans son ensemble ;
• Développement d’une meilleure posture sans douleur ;
• Amélioration de la mobilité et la souplesse ;
• Diminution du stress tout en renforçant le corps pour se sentir mieux et réduire les douleurs inconfortables.

Contenu du cours:

• 10 min. d’xxplications de la technique de Stott Pilates avec les 5 principes de bases ;
• 20 min. d’échauffement ;
• 20 à 25 min. d’exercices de renforcement spécifiques à chaque partie du corps ;
• 5 à 10 min. d’étirements détente.

lundi	18 h 45-19 h 40
mercredi	17 h 30-18 h 25

PILATES INTERMÉDIAIRE (BASE DE PILATES NÉCESSAIRE)

Enchaînement de plusieurs exercices musculaires fonctionnels lents et contrôlés qui sollicitent principalement la force du tronc et des abdominaux. Ceux-ci sont combinés à des techniques de respiration et de positionnement du corps permettant d’intensifier la conscience corporelle.

Le participant doit avoir suivi au moins une session à deux du niveau débutant en Pilates, que ce soit au centre ou ailleurs.

Objectifs:

• Conserver une ceinture abdominale et un dos fort ;
• Tonifier bras et jambes ;
• Améliorer la coordination la mémoire et la rapidité des mouvements ;
• Améliorer sa concentration et la qualité de ses mouvements : devenir plus conscient sur chaque muscle et les contracter sur demande sans activer ceux qui ne sont pas nécessaire ;
• Diminuer le stress en étant totalement concentré sur la qualité d’exécution des exercices.

Contenu

• 20 min. d’échauffements ;
• 40 à 45 min. d’exercices musculaires et ou de coordination ;
• 5 min. de Défit pilates ;
• 5 à 10 min. d’étirements et détente.

mercredi

18 h 30-19 h 25

PILATES INTERMÉDIAIRE-AVANCÉ

Enchaînement de plusieurs exercices musculaires fonctionnels lents et contrôlés qui sollicitent principalement la force du tronc et des abdominaux. Ceux-ci sont combinés à des techniques de respiration et de positionnement du corps permettant d’intensifier la conscience corporelle.

Le participant doit avoir suivi au moins une session à deux du niveau débutant en Pilates, que ce soit au centre ou ailleurs.

Objectifs:

• Conserver une ceinture abdominale et un dos fort ;
• Tonifier bras et jambes ;
• Améliorer la coordination la mémoire et la rapidité des mouvements ;
• Améliorer sa concentration et la qualité de ses mouvements : devenir plus conscient sur chaque muscle et les contracter sur demande sans activer ceux qui ne sont pas nécessaire ;
• Diminuer le stress en étant totalement concentré sur la qualité d’exécution des exercices.

Contenu

• 20 min. d’échauffements ;
• 40 à 45 min. d’exercices musculaires et ou de coordination ;
• 5 min. de Défit pilates ;
• 5 à 10 min. d’étirements et détente.

lundi

17 h 30-18 h 25

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PILATES SUR BALLON

La technique Pilates basée sur le travail des stabilisateurs a pour but de transformer votre corps de l’intérieur vers l’extérieur et ne vise pas qu’à accroître la capacité de rendement, mais surtout à enrichir la qualité de vie. Les exercices se feront majoritairement sur gros ballons suisses.

Cette activité n’a pas pour objectif la perte de poids, mais la restructuration du corps et le renforcement des stabilisateurs (muscles protégeant les articulations). Elle donne des outils aux participants pour transposer leurs acquis dans leur quotidien.

Contenu du cours :

• Echauffements ;
• Conscientiser les participants à la coordination respiration et mouvement ;
• Tonification des stabilisateurs du tronc ;
• Équilibre entre la musculation et l’étirement dans le but de replacer la posture.

Matériel nécessaire pour les participants : Le participant devra avoir des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements mais permettant de voir la posture du corps, une bouteille d’eau et une serviette.

vendredi

15 h-15 h 55

STEP TONUS

Le cours est ouvert à tous, mais nécessite une certaine condition physique cardiovasculaire. Il est constitué d’enchaînements cardiovasculaires et musculaires simples. Les exercices d’aérobie se font sur le step pour favoriser le tonus musculaire et la solidification du tronc et des abdos.

Objectifs du cours : Intégrer un groupe et une ambiance dynamique afin d’améliorer votre condition physique, autant cardiovasculaire que musculaire.

Contenu du cours :

• 15 min. d’échauffement et de cardio ;
• 20 min. de musculation (avec ou sans poids) ;
• 10 min. de FCA (exercices pour fesses, cuisses, abdos, etc.) debout et/ou au sol ;
• 10 min. d’étirements et de relaxation.

NB : à chaque début/fin de cours, il fait grandement plaisir à l’instructeur de répondre aux questions des participants. De plus, chaque cours est adapté en fonction des participants (demandes spéciales, etc.).

Matériel nécessaire pour les participants : Le participant doit porter des vêtements d’entraînement (t-shirt, short, souliers) et avoir une serviette et une bouteille d’eau.

jeudi

17 h 30-18 h 25

TONUS PLUS Nouveau

Le cours est ouvert à tous, mais nécessite une certaine condition physique cardiovasculaire. Il est constitué d’enchaînements cardiovasculaires et musculaires simples. Ce cours de groupe sur musique vise surtout l’amélioration du tonus musculaire.

Objectifs du cours :

Intégrer un groupe et une ambiance dynamique afin d’améliorer votre condition physique, surtour le tonus musculaire.

Contenu du cours :

• échauffement/cardio: 15 minutes
• musculation (avec ou sans poids) : 20 minutes
• FCA (exercices pour fesses, cuisses, abdos, etc.) debout et/ou au sol : 10 minutes
• étirements et relaxation : 10 minutes

NB : à chaque début/fin de cours, il fait grandement plaisir à l’instructeur de répondre aux questions des participants. De plus, chaque cours est adapté en fonction des participants (demandes spéciales, etc.)

Matériel nécessaire pour les participants : Le participant doit porter des vêtements d’entraînement (t-shirt, short, souliers) et avoir une serviette et une bouteille d’eau.

mercredi

17 h 30-18 h 25

YOGA DÉBUTANT

Une expérience de détente et d’intériorisation par la pratique de plusieurs postures incroyablement salutaires pour le corps et l’esprit. Des enchaînements de mouvements lents et fluides, qui travaillent posture, flexibilité et respiration. Il s’agit de l’enseignement des postures de base de yoga. Plusieurs types de yoga sont enseignés, mais l’influence est fortement Iyengar.

Objectifs:

• Apprendre d’une manière progressive les principes de base des postures de yoga ;
• Développer une compréhension de comment le corps bouge afin de pouvoir l’utiliser dans les activités quotidiennes.

Contenu du cours:

• 20 min. de centrage et de réchauffement ;
• 50 min. de postures actives ;
• 20 min. de retour au calme et relaxation.

 lundi	11 h 30-12 h 25
 mardi	18 h 30-19 h 55
 mercredi	11 h 45-12 h 40
 jeudi	20 h-21 h 25

YOGA AVANCÉ

Une expérience de détente et d’intériorisation par la pratique de plusieurs postures incroyablement salutaires pour le corps et l’esprit. Des enchaînements de mouvements lents et fluides, qui travaillent posture, flexibilité et respiration. Il s’agit d’un cours de yoga centré sur l’alignement et la conscience corporelle dans les postures. La portion dynamique est plus intense. Plusieurs types de yoga sont enseignés, mais l’influence est fortement Iyengar.

Objectifs:

• Développer la connaissance des postures :
• Favoriser un développement de la flexibilité et de la force musculaire dans une pratique sécuritaire.

Contenu du cours:

• 30 min. d’ouverture et de centrage ;
• 45 min. de période dynamique et intense ;
• 15 min. de retour au calme et de relaxation.

lundi	12 h 30-13 h 25
mercredi	12 h 45-13 h40
jeudi	18 h 30-19 h 55

YOGA MULTINIVEAUX

Une expérience de détente et d’intériorisation par la pratique de plusieurs postures incroyablement salutaires pour le corps et l’esprit. Des enchaînements de mouvements lents et fluides, qui travaillent posture, flexibilité et respiration.Le participant ne doit pas avoir de problèmes physiques sévères (maux de dos, cou, genoux, épaules, etc..). Il s’agit de l’enseignement des postures de yoga et salutation au soleil. Plusieurs types de yoga sont enseignés, mais l’influence est fortement Iyengar.

Contenu du cours:

• 20 min. de centrage et réchauffement ;
• 50 min. de  postures actives ;
• 20 min. de retour au calme et relaxation.

lundi	19 h 30-20 h 55
samedi	10 h 50-12 h